生活習慣病予防のポイント
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生活習慣病とは、食事や運動、ストレス、喫煙、飲酒、睡眠などの生活習慣がその発症・進行に深く関与する病気の総称をいいます。
生活習慣病には、糖尿病、高血圧症、脂質異常症、肥満、心臓病、脳卒中などがあります。

生活習慣病の予防は、運動習慣や食生活、疲労、喫煙、飲酒など毎日の生活習慣を改善することから始まります。
生活習慣病予防に大切なポイントを紹介しますので、ぜひお役立てくださいね。

  1. 適正体重の維持
    BMIとは体重と身長の関係から算出した、人の肥満度を表す指数です。日本肥満学会によるとBMIが22の場合が標準体重です。
    >>BMIを計算してみましょう
  2. 脂肪の摂りすぎに注意
    脂肪は体のエネルギー源として、体内に備蓄される大切な栄養素です。しかし脂肪の摂りすぎは肥満の原因になり、体に悪影響を及ぼすことがあります。
  3. 野菜の摂取量の増加
    野菜に含まれる食物繊維は、満腹感を与えるので食べ過ぎを防ぎます。野菜を1日に350g以上摂りましょう。
    いっぱい食べましょう。
  4. 1日3食、規則正しく食べる
    食事の回数を減らしたり、間隔があきすぎると、エネルギーをためこもうとして太りやすい体になります。
    きちんと習慣化させましょう。
  5. 日常生活の歩数の増加 日常生活のなかで積極的に体を動かそう。
    <日常生活の歩数の目安>
    ・成人男性    >> 9200歩以上/日
    ・70歳以上男性 >> 6700歩以上/日
    ・成人女性    >> 8300歩以上/日
    ・70歳以上女性 >> 5900歩以上/日
  6. 運動習慣をつける
    自分に合った運動を見つけて、運動を継続しましょう。
    新しいお友達もできるかもしれません。
  7. 睡眠をとる
    睡眠不足は、疲労感をもたらし情緒を不安定にし、適切な判断力を鈍らせるなど生活の質に大きく影響します。睡眠不足の時は睡眠をとり休養しましょう。
  8. 禁煙する
    喫煙は血管を収縮させ血流を悪くし、血圧を上げて血管に負担をかけます。また血液中の悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化を促進するため、心筋梗塞や狭心症などの虚血性心疾患にかかる危険性が高まります。
  9. お酒は適量を守る
    アルコールの害を防ぐ適度な飲酒量は、1日あたり純アルコールで約20g程度と言われています。また週に2日は休肝日をつくり、肝臓の負担を減らしましょう。
  10. 歯を大切にする
    食事を摂るには健康な歯が欠かせません。歯が抜ける原因の約9割は虫歯と歯周病です。歯周病は、食生活や喫煙、歯磨き習慣などと深い関係があり、生活習慣病の1つとされています。歯周病を防ぐにはまず生活習慣の改善が必要です。歯周病を悪化させる歯石は、定期健診で除去しましょう。
  11. 自然のリズムに合わせて生活をする
    季節の変化に合わせて旬の物を食べ、昼夜の変化に従って寝起きしましょう。また寒暑に合わせて衣服を増減しましょう。
    秋には登山なんて最高ですね。

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