明るすぎる画面や、ゲームなどの激しい動きは、脳に刺激を与えて、交感神経が優位になります。
それが続くと睡眠に悪影響を及ぼすことがあるので、夜はできるだけパソコンやスマホの使用を控えると良いでしょう。
まずは、夜に使う習慣のある人は、週に1回やめることから始めてみましょう。