有酸素運動は、血圧を下げることがわかっています。ストレッチに慣れてきた人やI度高血圧の人は、ウォーキングやスロージョギング、サイクリング、水泳など「ややきつい」と感じる軽～中等度の強度で行う有酸素運動がおすすめです。個人差はありますが平常時の心拍数は、60～100回/分です。「ややきつい」は、目安として心拍数が100～120回/分です。心拍数の測り方は、手首や首の付け根に指を当て10秒間心拍（脈拍）を測り、その6倍が心拍数になります。運動時間は、できれば毎日30分が目標です。連続してできなくても、1回10分の運動の合計が30分以上になるように心がけてみましょう。