睡眠の質が低下すると、日中の疲労がとれなかったり注意力が散漫になったりと心身に不調が表れます。
睡眠には2つの周期があります。夢を見やすい「レム睡眠」と眠りが深い「ノンレム睡眠」です。健康な人の場合、レム睡眠とノンレム睡眠をあわせた周期を90分ごとに繰り返す睡眠サイクルが形成されています。

睡眠の質を高め、健全な睡眠サイクルを維持する方法として以下のような習慣を取り入れてみましょう。
〇一日の始まりに日光を浴び、体内時計をリセットする
〇就寝前は明るい光を避け、睡眠を促進するメラトニンの分泌を妨げないようにする
〇読書やストレッチ、音楽鑑賞など、心をリラックスさせる習慣を取り入れる　など